Hur undviker man förstoppning?

Vad är förstoppning?

Precis som många andra saker i livet är det att gå på toaletten en helt privat och individuell sak. Vissa människor går tre gånger om dagen, medan det finns de som bara går tre gånger i veckan. Frekvensen på besöken mellan de två anses vara ganska normal.

Läkare talar om förstoppning endast om tarmarna töms mindre än 3 gånger i veckan. Förstoppning åtföljs nästan regelbundet av hård avföring, ansträngning vid urinering och en känsla av tryck och ofullständig tarmtömning.

Hur vanligt är det?

Ungefär en tredjedel av befolkningen lider regelbundet av denna obehagliga matsmältningsstörning, som kännetecknas av en känsla av tyngd och buksmärtor, uppblåsthet och gaser. Problemet förvärras med åldern och är vanligare hos kvinnor än män.

Spädbarn och barn kan också drabbas av förstoppning. Oregelbunden avföring är inte ovanlig hos dem heller, medan konsistensen på avföringen ändras flera gånger om dagen, så förstoppning är inte lätt att fastställa. Orsakerna är sällan organiska, utan beror snarare på mat eller mentalt tillstånd. Äldre barn är mer benägna att få den vanliga förstoppningen, som uppstår om barn äter otillräckliga mängder grönsaker och frukt under en längre tid och inte dricker tillräckligt med vätska, rör på sig lite och behåller avföringen.

Orsakerna till förstoppning kan vara olika, och även sjukdomar som Colon irritabel (eller IBS-C) och Crohns sjukdom kan orsaka förstoppning. Däremot kan förstoppning vara ett symptom som åtföljer sjukdomar som inte har något med matsmältningssystemet att göra, som Parkinsons, Multipel Skleros och Myastenia gravis.

Kan kosten förebygga förstoppning?

En balanserad kost hjälper till att förebygga och lindra förstoppning.
Fibrer från växtriket stimulerar matsmältningen och tarmrörelserna.
Ett intag på 25–35 g fiber / dag är vanligtvis tillräckligt för regelbunden tarmtömning. Måltider som innehåller potatis, oskalat ris eller pasta gjord av fullkornsmjöl, tillsammans med en sallad, grönsaker och två portioner frukt under dagen kommer att hjälpa till att reglera avföringen.

När förstoppning uppstår finns det vanligtvis inget behov av att omedelbart ta till laxermedel, eftersom naturliga medel för att reglera matsmältningen kan räcka för att lösa problemet.

Vätskeintag på upp till 2 liter per dag är av stor betydelse eftersom det ökar den totala massan av tarminnehåll, vilket reflexmässigt uppmuntrar tarmrörelser att fungera och tömma. Fysisk aktivitet som varar minst en halvtimme om dagen stimulerar naturligt tarmarna att arbeta. En vanlig kopp morgonkaffe stimulerar också naturligt tarmarna att arbeta medan olivolja (1 msk olja före eller efter måltid) naturligt mjukar upp tarmens innehåll och underlättar tömningen. Katrinplommonkompott är en välkänd huskur mot förstoppning, liksom bollar gjorda av katrinplommon och torkade fikon.

En varmvattenflaska i nivå med magen stimulerar också cirkulationen och uppmuntrar tarmaktivitet, samt avslappning, eftersom stress ofta kan orsaka förstoppning. Yoga, meditation och autogen träning kan också hjälpa till att lugna den känsliga tarmen.

Örter mot förstoppning

Inom örtmedicin (Fytoterapi) rekommenderas bland annat Brakved (Rhamnus frangula L) som ett pålitligt sätt att reglera avföring.

Antrakinoner (Frangulin samt Glukofrangulin) som finns i denna medicinalväxt och tack vare deras hydrofila egenskaper ökar volymen av tarminnehållet och stimulerar tarmrörelsen, och därmed påskynda tömningen.

Senna (Senna alexandrina) innehåller bland annat Sennosider A och B, och som har använts sedan urminnes tider som ett medel mot förstoppning över de afrikanska och asiatiska kontinenterna. Linfrö är en annan medicinalväxt, som tack vare sitt höga innehåll av slem och cellulosafibrer bidrar till att mjuka upp tarminnehållet och ett pålitligt sätt att reglera avföring.

Medicinalväxter som innehåller växtslem, som tex Läkemalvarot (Althaeae radix) eller Groblad (Plantaginis folium), kan också vara till hjälp, särskilt hos barn.

Köp Recipe 1.3 - Fokus på hård mage HÄR