1. Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa
Varmista, että rauhoitut ennen sänkyyn menemistä. Hyvä kirja tai rauhoittava iltapuuha tai jopa iltakävely. Yritä saada rutiiniksi se, mikä toimii, mieluiten joka ilta! Kylpy tai lämmin suihku toimii yleensä myös, koska se alentaa kehon lämpötilaa ja tekee sinusta uneliaan. Oksitosiiniakin vapautuu siitä!
2. Nauti iltapala
Iltapala ja kupillinen teetä (kokeile mielellään Recipe 2.0 unifokuksella) ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan. Nukahtamiseen tarvitaan nimittäin energiaa. Älä kuitenkaan syö liikaa, se antaa päinvastaisen vaikutuksen, kun vatsan täytyy työskennellä niin kovasti. Muista, ettet juo liikaa nestettä ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta virtsaamaan keskellä yötä. Vältä myös sokeria!
3. Syvähengitys ja rentoutusharjoitukset
Rentoutusharjoitukset ja hengitykseesi keskittyminen auttavat sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeammin. Jos se tuntuu vaikealta, kokeile esimerkiksi Calm-sovellusta.
4. Fyysinen läheisyys ja kosketus
Se lisää oksitosiinin (rauha ja rentoutus -hormoni) eritystä, jolloin sinusta tulee niin rauhallinen ja harmoninen.
5. Hälvennä ajatukset musiikilla
Kuuntele rauhallista ja rentouttavaa musiikkia, se voi hälventää pyöriviä ajatuksia ja auttaa sinua keskittymään väsymykseesi.
6. Jäähdytä huone ennen nukkumaanmenoa.
Nuku viileässä, mieluiten noin 14-18 asteessa.
Kuulostaako kylmältä? Selitys löytyy luonnollisesta kehon lämpötilastasi – se laskee nukkuessasi. Jos menet nukkumaan viileään huoneeseen, nopeutat nukahtamisprosessia ja nukahdat nopeammin.
7. Pimeää ja hiljaista
Käytä silmämaskia, jos on liian valoisaa, ja tai korvatulppia, jos melu tai kuorsaus häiritsee sinua.
8. Ei paniikkia
Ole kiltti itsellesi äläkä panikoi, jos et nukahda heti.
Ei haittaa, jos joskus nukkuu huonosti – keho ottaa univelan takaisin nukkumalla syvemmin seuraavana yönä. Uni ei itse asiassa ole suoritus!
9. Aloita alusta
Etkö todellakaan saa unta? Aloita silloin alusta! Nouse ylös sängystä. Ota esimerkiksi muutama tippa rauhoittavaa tinktuuraa (vältä suuria määriä vettä, jotta sinun ei tarvitse virtsata).
Tee jotain rauhoittavaa (HUOM. hämärässä valossa, et halua viestittää aivoillesi, että on päivä) hetken aikaa, kuten lue kirjaa. Mene takaisin nukkumaan, kun alat tuntea itsesi väsyneeksi.
10. Kirjoita ajatuksesi ylös
Stressaantunut, vihainen, pettynyt tai muita negatiivisia ajatuksia?
Ratkaise se kirjoittamalla ajatuksesi ylös. Silloin tiedät, että ne ovat tallessa, ja voit helpommin jättää pyörivät asiat mielestäsi ja rentoutua.
11. Liiku päivisin
Sisällytimme tämän kohdan viimeisenä. Sillä jos luet tätä illalla/yöllä, siitä on tuskin apua juuri sillä hetkellä.
Mutta välttääksesi useampia unettomia iltoja ja öitä, varmista, että liikut päivisin. Riittää 20-30 minuutin kävely. Tavoittele vähintään 10 000 askelta päivässä. Se tekee ihmeitä unelle, suoliston toiminnalle ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
