Was verursacht Ballonbauch?
Gase im Magen hat jeder, aber in manchen Fällen bilden sich so viele Gase, dass der Bauch aufgebläht wird. Das wird manchmal Ballonbauch genannt und kann Unbehagen und Schmerzen verursachen.
Hin und wieder kann der Magen aus dem Gleichgewicht geraten, rumoren und krampfen, sodass es störend wird. Wenn der Bauch richtig aufgebläht und geschwollen ist, nennt man das manchmal Ballonbauch. Bei anhaltenden Problemen kann es hilfreich sein, Unterstützung zu bekommen, um herauszufinden, was die Symptome verursacht. Manche bezeichnen es auch als Stressmagen, Milchmagen oder Reizdarm.
Es muss nicht IBS sein, wie viele glauben, manchmal ist der Magen einfach aus dem Gleichgewicht. Dein gasiger Bauch kann eine Folge davon sein, dass du sehr viel gegessen hast, Verstopfung hast oder einen trägen Darm.
Was sollte man vermeiden, um einen aufgeblähten Bauch zu reduzieren?
Was du isst, ist sehr wichtig, da einige Lebensmittel im Darm gären und Ballonbauch verursachen können. Die entstehenden Gase lassen dann die Därme sich ausdehnen. Die größten Gasproduzenten im Magen sind üblicherweise Zwiebeln, Knoblauch, Getreide und Hülsenfrüchte, und durch das Vermeiden dieser kann das Volumen drastisch reduziert werden. Die Beschwerden können auch durch ein Ungleichgewicht in der Verdauung oder Darmflora verursacht werden. Ebenso können Magenprobleme mit Phasen erhöhter Stressbelastung zusammenhängen.
Ist es IBS?
Manchmal können Blähungen und ein geschwollener Bauch Symptome von IBS (Reizdarmsyndrom) sein. Wenn du große Probleme mit gasigem Bauch hast, kann das ein Zeichen für eine zugrundeliegende Erkrankung sein, zum Beispiel Glutenunverträglichkeit, Laktoseintoleranz, IBS, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa.
Atmung und Massage bei geschwollenem Bauch
Das Zwerchfell liegt direkt unter den Rippen. Wenn wir richtig atmen, also tief in den Bauch, bewegt sich das Zwerchfell auf und ab. Das ist wie eine innere Knetung der Därme. Deshalb ist es wichtig, richtig zu atmen. Wenn die Därme mehr Platz brauchen, soll das Zwerchfell sich nach oben ziehen und Platz machen. Dann kann man die Gase heraushelfen, indem man die Därme von rechts nach links aus deiner Sicht massiert. Am häufigsten ist ein geschwollener Bauch abends. Das liegt daran, dass sich im Laufe des Tages Lebensmittel im Magen angesammelt haben und es plötzlich zu viel von Lebensmitteln geworden ist, die den Darm stören.
Viele schämen sich und wollen keine eng anliegenden Kleidung tragen. Vielleicht musst du dich nach dem Essen hinlegen oder hast eine extra Hose bei der Arbeit, die du nach dem Mittagessen wechseln kannst? Jeder ist hin und wieder aufgebläht, ohne IBS zu haben. Aber wenn die Blähungen störend genug werden, kann das ein Signal sein, dass etwas nicht stimmt.
Wie kann man Ballonbauch loswerden?
Es gibt mehrere Dinge, die du tun kannst, um die Beschwerden mit Ballonbauch zu verringern::
- Vermeide Bier und kohlensäurehaltige Getränke.
- Iss weniger von Lebensmitteln, die das Gasrisiko erhöhen, zum Beispiel Bohnen, Linsen, Zwiebeln und verschiedene Kohlsorten.
- Kau weniger Kaugummi.
- Schütze deine Magenflora. Versuche langsam zu essen und das Essen gut zu kauen.
- Höre auf zu rauchen.
- Bewege dich regelmäßig, damit die Darmbewegungen angeregt werden und du die Gase entweichen lassen kannst.
- Sorge für Erholung nach stressigen Phasen.
- Ein Ungleichgewicht im Magen kann sich durch Probiotika verbessern.
- Recipe 1.0 Lindert Gasbildung & Fördert die Verdauung
