Hur ska jag somna? 11 tips till en god sömn.

1. Varva ner före läggdags

Se till att komma ner i varv innan du lägger dig i sängen. En bra bok eller rogivande kvällssyssla eller tom en kvällspromenad. Försök få rutin på det som funkar, gärna varje kväll för att få rutin på det! Bad eller en varm dusch brukar också fungera eftersom det får temperaturen att sjunka och gör dig sömnig. Oxytocinet utsöndras också av det!

2. Ta ett kvällsmål

Ett kvällsmål med en kopp te (testa gärna vår Recipe 2.0 med sömnfokus) innan du lägger dig kan hjälpa dig somna. Det krävs nämligen energi för att somna. Ät dock inte för mycket, det ger motsatt effekt, då magen måste jobba så hårt. Tänk på att inte dricka för mycket vätska innan läggning, för att inte behöva gå upp och kissa mitt i natten. Undvik även socker!

3. Djupandning och avslappningsövningar

Avslappningsövningar och att fokusera på din andning hjälper dig komma ner i varv och somna snabbare. Om det känns svårt, testa tex appen Calm.

4. Fysisk närhet och beröring

Det ökar utsöndringen av oxytocin (lugn och ro-hormonet) så att du blir så där luuugn och harmonisk.

5. Skingra tankarna med musik

Lyssna på lugn och avslappnande musik, det kan skingra tankarna som snurrar och ge dig fokus på din trötthet.

6. Kyl ner rummet innan läggning.

Sov svalt, helst runt 14-18 grader

Låter det kallt? Förklaringen finns i din naturliga kroppstemperatur – den går ner när du sover. Om du lägger dig i ett svalt rum påskyndar du på insomningsprocessen och somnar snabbare.

7. Mörkt och tyst

Använd ögonmask om det är för ljust och eller öronproppar om du störs av ljud eller snarkningar.

8. Ingen panik

Var snäll mot dig själv och få inte panik om du inte somnar på en gång.

Det är ingen fara att sova dåligt ibland – kroppen tar igen förlorad sömn genom att sova djupare nästa natt. Sömn är faktiskt ingen prestation!

9. Börja om

Går det verkligen inte att sova? Börja då om! Kliv upp ur sängen. Ta tex några droppar av en rogivande tinktur (undvik större mängder vatten, så du inte behöver kissa).

Gör något lugnande (OBS i dämpat ljus, du vill inte signalera till hjärnan att det är dag) en stund, som att läsa en bok. Lägg dig igen när du börjar känna dig trött.

10. Skriv ner dina tankar

Stressad, arg, besviken eller andra negativa tankar?

Lös det genom att skriva ner dina tankar. Då vet du att dom finns bevarade, och kan enklare släppa det som snurrar i huvudet, och slappna av.  

11. Rör dig dagtid

Vi tog med denna punkt som sista. För om du sitter och läser detta på kvällen/natten är det föga till hjälp i stunden.

Men för att undvika fler sömnlösa kvällar och nätter, se till att träna dagtid. Räcker med en 20-30 min promenad. Sikta på minimum 10 000 steg per dag. Det gör underverk för sömnen, tarmarna och ditt välmående överhuvudtaget.