Svårt att sova? Du är inte ensam – och det finns hjälp att få

Har du svårt att somna? Vaknar du mitt i natten och kan inte somna om? Du är långt ifrån ensam. Runt 30 % av oss kämpar med sömnen – och för ungefär var tionde person är problemen så stora att de räknas som insomni.

Men varför har så många svårt att sova egentligen? Och hur farligt är det egentligen att få för lite sömn?

Vi på Pharmacy Garden har djupdykt i både forskningen och naturens skafferi – här är vad vi kommit fram till.

Därför sover vi sämre idag

En av Sveriges ledande experter på sömn, Susanna Jernelöv – docent vid Karolinska Institutet – pekar på flera orsaker. En av de största bovarna är vårt moderna sätt att leva: vi vistas nästan hela dagarna inomhus under konstgjort ljus.

Vi pratar ofta om blått ljus från skärmar – men det verkar som att det egentligen är all inomhusbelysning som ställer till det. Kroppen får inte den dagsljusexponering den behöver för att justera sin naturliga dygnsrytm.

Dessutom är mer än hälften av oss så kallade kvällsmänniskor – och när samhället aldrig riktigt "stänger av" är det lätt att haka på ett senare och senare sovschema.

Lägg till oro och stress, och du har en perfekt storm. Har du haft ett par dåliga nätter är det lätt att fastna i en negativ spiral: du oroar dig för att inte kunna sova – och då blir det precis så.

Är det farligt att sova för lite?

Det beror på. Sömnbehov är väldigt individuellt. Vissa klarar sig utmärkt på sex timmar, andra behöver åtta eller mer. Men generellt ser man ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, depression, fetma och försvagat immunförsvar hos dem som sover för lite under längre perioder.

Det viktigaste tecknet på att sömnbrist är ett problem är hur du mår och fungerar under dagen. Om du är trött, nedstämd eller har svårt att fokusera – då är det dags att göra något åt sömnen.

Så kan du sova bättre – våra bästa tips

Här är sju enkla men kraftfulla metoder som kan hjälpa dig att sova bättre:

1. Skapa en kvällsrutin – varva ner, och gör samma saker varje kväll.

2. Dämpa ljuset – minska ljusstyrkan 1–2 timmar före läggdags.

3. Ta ett varmt bad – det hjälper kroppen att ställa in sig på sömn.

4. Använd visualisering – se dina orostankar som en karusell du tittar på, men inte kliver på.

5. Avsätt tid för oro – ha en särskild "orosstund" varje dag, utanför sängen.

6. Gör en andningsövning – andas in djupt, håll i fyra sekunder, andas långsamt ut.

7. Titta inte på klockan – stirra inte dig blind på tiden, det hjälper inte.

Vad säger forskningen om behandling?

De mest effektiva metoderna enligt forskningen är olika former av KBT (kognitiv beteendeterapi), och särskilt sömrestriktion. Där anpassar man sin sovtid till det faktiska sömnbehovet, vilket hjälper kroppen att hitta tillbaka till en mer effektiv sömn.

Karolinska Institutet driver just nu en studie där man jämför sömnrestriktion med en annan metod som kallas sömnkomprimering – båda har visat mycket goda resultat.

Och örter då?

Naturens skafferi har mycket att erbjuda när det gäller sömn. Hos oss på Pharmacy Garden arbetar vi med örter som traditionellt använts för att främja lugn och vila – till exempel:

• Passionsblomma – känd för att lindra oro och stödja djup sömn.

• Citronmeliss – lugnande och avslappnande.

• Valerian – klassikern som hjälper kroppen att varva ner

Vill du prova ett naturligt stöd för bättre sömn? Ta en titt på våra örtteer – noggrant sammansatta med vetenskap, tradition och omtanke.

Sovapaketet till oslagbart pris!

Du är inte ensam i din sömnkamp. Det viktigaste är att lyssna på din kropp – och ta små steg i rätt riktning. För bättre sömn. Och bättre dagar.