Stärken Sie den Körper nach 40 – mit der Hilfe der Natur und der richtigen Strategie

Für viele Männer sind es erst um die 40 herum, dass die Veränderungen wirklich spürbar werden. Die Energie schwankt, die Taille wird breiter, und die Trainingsroutinen, die früher klare Ergebnisse brachten, erscheinen plötzlich ineffektiv. Aber die Tatsache ist, dass du mit der richtigen Strategie jetzt tatsächlich stärker und energiegeladener sein kannst als je zuvor in deinen 20ern.

Was mit dem Körper nach 40 passiert

In den jüngeren Jahren verkraftet der Körper späte Abende, unregelmäßiges Training und weniger durchdachte Essgewohnheiten ohne größere Folgen. Aber mit dem Alter treten eine Reihe biologischer Veränderungen auf:

• Die Testosteronspiegel nehmen nach 30 allmählich ab

• Die Muskelmasse schrumpft um 3–5 % pro Jahrzehnt, wenn Sie dem nicht aktiv entgegenwirken

• Die Insulinsensitivität verschlechtert sich, was die Fettspeicherung begünstigt

• Die Entzündungswerte im Körper steigen – was sowohl die Erholung als auch das Wohlbefinden beeinflussen kann

Es ist nicht die "Andropause" – es sind Signale, dass der Körper mehr Unterstützung möchte

Im Gegensatz zum hormonellen Übergang bei Frauen erfolgen die hormonellen Veränderungen bei Männern langsam. Das bedeutet, dass du Zeit – und die Möglichkeit – hast, den Prozess zu beeinflussen. Durch Ernährung, Training, Schlaf und Stressbewältigung kannst du eine Umgebung schaffen, in der der Körper Gleichgewicht, Energie und Stärke zurückgewinnt.

Die Unterstützung der Natur: Winterbergminze – ein vergessener Held im Pflanzenreich

Ein Kraut, das nach dem 40. Lebensjahr einen festen Platz in der Gesundheitsroutine jedes Mannes verdient Wintergrün (Satureja montana). Neben seinem intensiven Geschmacksprofil hat sich dieses Mittelmeer-Kraut als ein kraftvolles pflanzliches Heilmittel mit mehreren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen für Männer erwiesen.

Winterwermut enthält drei Schlüsselstoffe mit dokumentierten biologischen Wirkungen:

• CarvacrolEine phenolische Verbindung mit starken antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Es wurde auch gezeigt, dass sie Neurotransmitter im Gehirn modulieren kann, was zu einer verbesserten Stimmung und mentaler Energie beitragen kann.

• Rosmarinsäure: Ein Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und entzündungshemmende Wirkungen hat. Rosmarinsäure hat auch gezeigt, dass sie angstbezogene Verhaltensweisen reduzieren und das Immunsystem stärken kann.

• Saponine: Pflanzenverbindungen, die das Cholesterin-Gleichgewicht unterstützen, die Immunfunktion positiv beeinflussen und – laut einigen Studien – zur erhöhten Testosteronproduktion beitragen können.

Erhöht Testosteron und schützt die Hoden

Eine in Andrologia (2020) veröffentlichte Studie zeigte, dass Extrakte von Satureja montana die Testosteronspiegel bei männlichen Ratten erhöhen konnten, die oxidativem Stress ausgesetzt waren, während sie gleichzeitig das Hodengewebe vor Schäden schützten. Das Kraut verbesserte die Spermienqualität, erhöhte die Testosteronmenge im Blut und verringerte die Lipidperoxidation in den Hoden – was auf einen starken antioxidativen Schutz hinweist.
Quelle: Ristić et al., Andrologia, 2020. DOI: 10.1111/and.13610

Eine andere Studie, veröffentlicht in Biomedicine & Pharmacotherapy (2017), zeigte ähnliche Ergebnisse, bei denen die Ergänzung mit Satureja-Extrakt die Testosteronspiegel verbesserte, die Spermienqualität steigerte und oxidativen Stress verringerte bei Versuchstieren.
Quelle: Hajdari et al., Biomed Pharmacother, 2017. DOI: 10.1016/j.biopha.2017.04.038

Wie Sie Winterwermut verwenden können

• Als Tee – 1–2 Teelöffel getrockneter Winterthymian in heißem Wasser 5–7 Minuten ziehen lassen.

• Als würzen – perfekt zu Fleisch, Wurzelgemüse oder in Marinaden.

• Als Extrakt oder Tinktur – für eine konzentriertere Wirkung.

Die Einbeziehung von Winterkresse in Ihre tägliche Routine ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um sowohl die Hormon­gesundheit zu unterstützen als auch den Körper vor oxidativem Stress zu schützen – besonders wichtig nach dem 40. Lebensjahr, wenn der Körper weniger belastbar ist.
Winterbeifuß ist in hoher Konzentration in unserem Tinktur Ausdauer & Lust enthalten 

Fünf Eckpfeiler für eine bessere Figur nach 40

1. Metabolische Flexibilität – die Grundlage der Fettverbrennung

Der Körper muss effektiv zwischen Kohlenhydraten und Fett als Brennstoff wechseln können. Durch die Kontrolle der Insulinspiegel mit Fasten und einer niedrig-glykämischen Ernährung schaffst du Voraussetzungen für Fettverbrennung und stabile Energie.

2. Ernährung, die das männliche Hormongleichgewicht unterstützt

Die Fettsäurezusammensetzung in der Nahrung beeinflusst die Testosteronproduktion. Vermeiden Sie raffinierte Öle und konzentrieren Sie sich auf vollwertige Quellen wie Eier, Nüsse, Weidebutter und Wildfleisch. Und vergessen Sie nicht die Kräuter – besonders den Winterthymian.

3. Training für den reifen Körper

Kürzere, aber intensivere Krafttrainingseinheiten, 2–4 Mal pro Woche, bringen bessere Ergebnisse als lange, ausgedehnte Einheiten. Priorisieren Sie große Muskelgruppen und Übungen, die den ganzen Körper aktivieren.

4. Erholung als Baustein

7–8 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht sind eine der effektivsten Methoden, um Testosteron zu steigern. Schlechter Schlaf kann die Werte innerhalb weniger Tage um 10–15 % senken.

5. Stressabbau und Alkohol im Gleichgewicht

Chronischer Stress und häufiger Alkoholkonsum sind zwei der größten Übeltäter für die hormonelle Gesundheit. Minimieren Sie Stress durch Aufenthalte in der Natur, Atemübungen und gute Planung. Begrenzen Sie den Alkohol auf ein Minimum.

Drei praktische Schritte zum Einstieg

1. Entfernen Sie die größten Hindernisse: Ultraverarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Zucker sabotieren deine Ergebnisse. Beginne damit, zwei alkoholfreie Tage pro Woche einzulegen und ersetze Snacks durch Rohstoffe.

2. Zeitlich begrenztes Essen: Innerhalb eines 10-Stunden-Fensters pro Tag zu essen hilft, Insulin zu senken, die Fettverbrennung zu verbessern und das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

3. Bewusstes Wiederaufbauen: Neben dem Schlafen verwenden Sie Atemübungen, leichtes Yoga oder Spaziergänge, um dem Nervensystem zu helfen, sich zu erholen und den Cortisolspiegel in Schach zu halten.

Nach dem 40. Lebensjahr fit zu bleiben bedeutet nicht, zu dem zurückzukehren, was man in den 20ern gemacht hat – es geht darum, zu verstehen, was der Körper jetzt braucht, und ihm das zu geben. Mit der richtigen Ernährung, einschließlich kraftvoller Kräuter wie Winterbergminze, der richtigen Bewegung und Erholung kann der reife Körper nicht nur seine Form zurückgewinnen – sondern sie übertreffen.