Wie soll ich einschlafen? 11 Tipps für einen guten Schlaf.

1. Beruhige dich vor dem Schlafengehen

Achte darauf, dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Ein gutes Buch oder eine beruhigende Abendbeschäftigung oder sogar ein Abendspaziergang. Versuche, eine Routine zu entwickeln, die funktioniert, am besten jeden Abend, um eine Gewohnheit daraus zu machen! Ein Bad oder eine warme Dusche funktionieren auch gut, da sie die Temperatur senken und dich schläfrig machen. Auch Oxytocin wird dabei ausgeschüttet!

2. Essen Sie zu Abend

Ein Abendessen mit einer Tasse Tee (probieren Sie gerne unser Recipe 2.0 mit Schlaffokus) bevor Sie ins Bett gehen, kann Ihnen helfen, einzuschlafen. Es benötigt nämlich Energie, um einzuschlafen. Essen Sie jedoch nicht zu viel, da dies den gegenteiligen Effekt hat, weil der Magen so hart arbeiten muss. Denken Sie daran, nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen zu trinken, um nicht mitten in der Nacht aufstehen und zur Toilette gehen zu müssen. Vermeiden Sie auch Zucker!

3. Tiefenatmung und Entspannungsübungen

Entspannungsübungen und sich auf deine Atmung zu konzentrieren, helfen dir, zur Ruhe zu kommen und schneller einzuschlafen. Wenn es dir schwerfällt, probiere zum Beispiel die App Calm aus.

4. Physische Nähe und Berührung

Es erhöht die Ausschüttung von Oxytocin (dem Ruhe- und Entspannungshormon), sodass du so richtig ruhig und harmonisch wirst.

5. Die Gedanken mit Musik verbinden

Hören Sie ruhige und entspannende Musik, das kann die kreisenden Gedanken vertreiben und Ihnen helfen, sich auf Ihre Müdigkeit zu konzentrieren.

6. Kühl den Raum vor dem Schlafengehen.

Schlafen Sie kühl, am besten bei 14-18 Grad.

Klingt das kalt? Die Erklärung liegt in deiner natürlichen Körpertemperatur – sie sinkt, wenn du schläfst. Wenn du dich in einem kühlen Raum hinlegst, beschleunigst du den Einschlafprozess und schläfst schneller ein.

7. Dunkel und ruhig

Verwenden Sie eine Augenmaske, wenn es zu hell ist, und Ohrstöpsel, wenn Sie durch Geräusche oder Schnarchen gestört werden.

8. Keine Panik

Sei nett zu dir selbst und gerate nicht in Panik, wenn du nicht sofort einschläfst.

Es ist kein Problem, manchmal schlecht zu schlafen – der Körper holt den verlorenen Schlaf nach, indem er in der nächsten Nacht tiefer schläft. Schlaf ist tatsächlich keine Leistung!

9. Von vorne beginnen

Kann man wirklich nicht schlafen? Fang dann von vorne an! Steh aus dem Bett auf. Nimm zum Beispiel ein paar Tropfen einer beruhigenden Tinktur (vermeide größere Mengen Wasser, damit du nicht pinkeln musst).

Mach etwas Beruhigendes (Achtung, im gedämpften Licht, du willst dem Gehirn nicht signalisieren, dass es Tag ist) für eine Weile, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen. Leg dich wieder hin, wenn du anfängst, müde zu werden.

10. Schreibe deine Gedanken auf

Gestresst, wütend, enttäuscht oder andere negative Gedanken?

Löse es, indem du deine Gedanken aufschreibst. Dann weißt du, dass sie bewahrt sind, und kannst leichter loslassen, was in deinem Kopf herumschwirrt, und dich entspannen.  

11. Bewegen Sie sich tagsüber

"Wir haben diesen Punkt als letzten genommen. Denn wenn du das abends/nachts liest, ist es in dem Moment wenig hilfreich."

Um jedoch weitere schlaflose Abende und Nächte zu vermeiden, sorgen Sie dafür, tagsüber zu trainieren. Ein 20-30-minütiger Spaziergang reicht aus. Streben Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag an. Das wirkt Wunder für den Schlaf, den Darm und Ihr allgemeines Wohlbefinden.